Mes turime 349 svečius online
Apsilankymai:
mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterŠiandien:1560
mod_vvisit_counterŠią savaitę:17761
mod_vvisit_counterŠį mėnesį:93791
mod_vvisit_counterPaeitą mėn.:120250

Kaip melatoninas gali padėti jums miegoti ir jaustis geriau

2020 m. gruodžio 16 d., trečiadienis, Nr.94 (2009)

Maždaug 50-70 milijonų amerikiečių kiekvieną naktį patiria prastą miego kokybę. Iš tikrųjų, kai kurių tyrimų duomenimis, iki 30% JAV suaugusiųjų teigia, kad kiekvieną naktį miega mažiau nei 6 valandas.

Nors tai dažna problema, blogas miegas gali sukelti sunkių pasekmių.

Blogas miegas gali išeikvoti jūsų energiją, sumažinti produktyvumą ir padidinti ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas, riziką.

Melatoninas yra hormonas, kuris jūsų kūnui nurodo, kada laikas eiti miegoti. Tai taip pat tapo populiarus priedas tarp žmonių, kurie stengiasi užmigti.

Šiame straipsnyje paaiškinama, kaip veikia melatoninas, jo saugumas ir kiek vartoti

Kas yra melatoninas?

Melatoninas yra hormonas, kurį jūsų kūnas gamina natūraliai.

Ją gamina kankorėžinė liauka smegenyse, tačiau ji taip pat randama kitose srityse, tokiose kaip akys, kaulų čiulpai ir žarnynas.

Jis dažnai vadinamas „miego hormonu“, nes didelis kiekis gali padėti užmigti.

Tačiau pats melatoninas jūsų neslopins. Tai tiesiog leidžia jūsų kūnui žinoti, kad jau naktis, kad galėtumėte lengviau atsipalaiduoti ir užmigti.

Melatonino papildai yra populiarūs tarp žmonių, sergančių nemiga ir reakcijos vėlavimu. Daugelyje šalių melatonino galite gauti be recepto.

Melatoninas taip pat yra galingas antioksidantas, kuris gali suteikti įvairių kitų privalumų.

Tiesą sakant, tai gali padėti:

  • palaikyti akių sveikatą
  • gydyti skrandžio opas ir rėmuo
  • palengvinti spengimo ausyse simptomus
  • padidinti augimo hormono lygį vyrams

Kaip vartoti melatoniną?

Jei norite išbandyti melatoniną, pradėkite nuo mažesnės dozės.

Pavyzdžiui, pradėkite nuo 0,5 mg (500 mikrogramų) arba 1 mg 30 minučių prieš eidami miegoti. Jei atrodo, kad tai nepadeda užmigti, pabandykite padidinti dozę iki 3-5 mg.

Tikėtina, kad išgėrus daugiau melatonino nepadės greičiau užmigti. Tikslas yra rasti mažiausią dozę, kuri padėtų jums užmigti.

Tačiau geriausia laikytis instrukcijų, kurios nurodytos maisto papildo etiketėje.

Melatoninas yra plačiai prieinamas ES ir Lietuvoje, parduodamas maisto papildų parduotuvėse ir vaistinėse.

 
Reklaminis skydelis